Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla [...]
a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]
Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]
pytanie co w te 10 tygodni uda Ci sie wypracowac tak naprawde.... skoro staz na silowni 15 lat, to trzeba by bylo pomyslec nad tym, aby taki okres masowy nieco przeciagnac lub podzielic go na jakies dwa etapy z mostkowaniem, jak juz... tym bardziej osobiscie nie widze sensu 5 tygodni masy... w 5 tygodni zlapiesz tylko wody, glikogenu i moze z 500 [...]
serwient Interwały po siłowni odradzam albo max 10 min , interwały rób w dni bez siłowni, po siłowni najlepiej nic nie robić z aerobów to pogarsza regeneracje itp a jak już to wolne aeroby 15-30min najlepiej szybki marsz najlepiej ćwiczyć tak jak się ćwiczyło na masie , takimi samymi ciężarami w dni bez siłki interwały , zacznij od 5 interwałów [...]
ładnie:)ile zwiększasz??? Najmniejsze na siłowni mam talerze po 2 kg, więc mogę ćwiczyć na za sadzie 64-65-68-70 kg. I mam teraz mętlik w głowie, bo Zarówno podczas popołudniowych, jak i nocnych zmian długie treningi typu fbw mi trochę przeszkadzają. Podział góra-dół skróciłby sesje. I kto wie może od łikendu pojadę góra-dół nadal progresując te [...]
Jak robisz góra-dół to rotuj kolejnością, jeśli sobie ułożyłeś martwe na jednej sesji z siadami to raz siady pierwsze, raz martwe albo 15-10-5 jednym układem a potem na kolejny zmiana kolejności. To samo jak masz wyciskanie i wiosło. Te akcesoryjne mogą być zawsze na końcu ale podstawowymi dobrze rotować.
Waga: 67,5 kg Na szczęście taka waga nie przeszkadza mi w rozwijaniu m. grzbietu. Pozostałe wolniej, ale cos się dzieje w tej materii. Niedawno było w żołnierskim 40 kg x 14, dziś 4 ruchy więcej. 6.10.2018 Żołnierskie 40 kg x 18 Wiosło podchwyt 105 kg x 11 Przysiad tylny 75 kg x 18 Wyprosty nóg 25 kg x 16 Zginanie nóg 35 kg x 15 Ława, wąsko 60 kg [...]
Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]
60g platków owsianych + 250ml mleka 1 sredni pomidor 100 g orzechow archaidowych Wywal orzechy i pomidor. Dodaj jajek i jakiś owoc. Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki [...]
Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]
jest napisane. Jesli dobrze sie odżywiasz tak jak mowisz to nie potrzebny ci jest Gainer jak Aderos Wspomniał to żarcie w proszku Węglowodany+Białko takie jak masz w Jedzeniu. Zrób tak z Dawkowaniem zeby cykl Trwał przynjmniej 5 tygodni DT Rano 10 gram Przed Treningiem 15-20 Po Treningu - 10 gram + Mass XXl DNT Rano 10 gram Popołudniu 10 gram
1. WIEK:21,5 2. WAGA:107 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 r 6. DIETA: Na masę, zdaję sobie sprawę, że będę musiał zwiększyć ilość białka i węglowodanów. -białko:2,5/kgmc -węglowodany:3/kgmc -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mecie, 1 na testosteronie i 1 na [...]
Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te [...]
Witam! Mam pewne przemyślenia, wnioski dotyczące postępów a raczej moim zdaniem ich braku. Wydaje mi się że od jakiegoś czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o jakiekolwiek przyrosty. Dodatkowo drażni mnie brak proporcjonalności talii do reszty ciała. Wydawałoby się że wszystko jest jak należy - dieta, regularny trening - jednak gdzieś tkwi poważny [...]
Wszędzie więcej powt z progresją ciężaru. 15>12>10>8=8 Reszta ujdzie, bo nie masz dużego stazu Przerwy między seriami max 90 sekund. Na tym treningu masz się spocić, wyglądać jakbyś dopiero co wyszedł spod prysznica Inaczej trening do dupy Ćwiczysz tylko 3xtydzień? Dodałbym jeszcze 2 dni z samymi aerobami i brzuchem Może jakaś odmiana [...]
Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!
